jaka temperatura w saunie suchej

Sauna infrared – temperatura. Kolejną różnicą między sauną infrared a fińską – na korzyść sauny infrared oczywiście – jest temperatura. W saunie na podczerwień panuje od 30 do 60° C, w porównaniu do 80-100 w saunie tradycyjnej. Tak niska temperatura i dopuszczalny szeroki zakres sprawiają, że z saun infrared mogą Gdy już znamy zależność pomiędzy korzystaniem z sauny a odchudzaniem i wiemy, że regularne korzystanie z sauny w niewielkim stopniu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, należy przybliżyć ilość kalorii jaką możemy stracić dzięki saunie. Warto regularnie korzystać z sauny przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Ludzi płci obojga i w wieku różnym przybyło multum ok. 150, więc podzielono nasz na opaski zółte i pomarańczowe. Saunowanie było raz w domku góralskim a raz w saunie widokowej. Prowadzący saunamistrzowie rzeczywiście dawali z siebie maxa, bardzo widowiskowe spektakle z dużą siłą i werwą przedstawiane. W saunie na podczerwień podgrzaniu nie ulega powietrze, a jedynie ludzkie ciało. Co więcej, promienie wnikają głęboko pod skórę człowieka (nawet do 3-4 centymetrów), przez co działają wyjątkowo intensywnie. Sauna infrared, podobnie jak fińska (sucha) jest wyłożona naturalnym drewnem. Dzięki temu, że temperatura otoczenia w Temperatura powietrza wynosi 40-50 stopni C i nie może być wyższa, ponieważ odczucie ciepła przy takiej wilgotności jest o wiele silniejsze niż w saunie suchej. Duża wilgotność powietrza powoduje, że ściany sauny parowej budowane są z płytek ceramicznych, tworzyw sztucznych lub hartowanego szkła. nonton film all of us are dead season 2. Czy wiesz, że sauna sucha w swej kategorii jest jednym z najpopularniejszych rodzajów ? Prawdopodobnie masz przynajmniej jedną taką w swojej okolicy. Jeszcze jej nie odwiedziłeś? Sprawdź, dlaczego warto to zmienić!Czego się dowiesz:Czym jest sauna sucha?Warunki w saunie suchejJak działa sauna suchaZalety korzystania z sauny suchejSauna sucha – O co w tym chodzi?Suche sauny inaczej zwane łaźniami fińskimi to bardzo popularny model saunowania dostępny praktycznie w każdym większym mieście. Jest też jednym z najpopularniejszych typów saun na świecie. Nic dziwnego – znana jest bowiem już od czasów ten rodzaj sauny wyróżnia się spośród konkurencji? Wyróżnia ją charakterystyczny wygląd. Jest to drewniane pomieszczenie z kaskadowymi ławkami, gdzie na środku umieszczony jest piec z rozgrzanymi kamieniami. Te co jakiś czas polewane są wodą, w celu zwiększenia wilgotności powietrza. Im wyżej siedzimy, tym odczuwalna temperatura jest wyższa. Odwrotnie jest w przypadku wilgotności. W tym przypadku im wyższa ławka tym wilgotność jest sucha – Temperatura jaka w niej panuje Zastanawiasz się, czy jesteś w stanie wytrzymać w saunie? Obawiasz się, że temperatury będą nieznośne? UWAGA!Sucha sauna jest jedną z temperatury to od 60 do nawet 110 stopni Celsjusza. Jak to możliwe, że w saunie fińskiej jest tak wysoka temperatura? Skąd tak niska wilgotność, której zawdzięcza swoją nazwę?Sercem sauny suchej jest rozgrzewa się do bardzo wysokiej temperatury, która nagrzewa kamienie. Te oddając ciepło, nagrzewają pomieszczenie. Polewając je wodą, można regulować wilgotność powietrza, która zazwyczaj waha się na poziomie od 5 do 15%. Warto dodać, że to najmniejsza wartość spośród wszystkich rodzajów saun!Czy zatem warto z niej korzystać?Sauna fińska – Jak korzystać, by czerpać z sesji pełnymi garściami?Z sauny suchej korzysta się, jak z każdej innej. Jednak kluczem do czerpania prozdrowotnych właściwości ciepła jest długość względu na panujące w niej warunki najlepiej saunować ok. 15 minut. Po tym czasie rekomendowane jest wyjście z kabiny i schłodzenie się zimnym prysznicem. W ten sposób nie przegrzejemy organizmu, a jednocześnie doświadczymy korzystnego wpływu na mowa o korzyściach, to dlaczego to właśnie na niej powinniśmy być stałym gościem?Odpowiedź jest jedna: Poza szeroką gamą korzyści zdrowotnych, sauna sucha jest jedną z najlepiej dostępnych, wiec to idealny sposób na rozpoczęcie prozdrowotnej przygody z ciepłemPrzeczytaj również: Łaźnia fińska czy ruska bania – Co będzie lepsze?Podsumowanie Regularne korzystanie z sauny hartuje organizm, rozluźnia mięśnie i zwiększa odporność organizmu, a jej duża dostępność sprawia, że możemy łatwo włączyć sesje do codziennej rutyny. Już 5 minut w ciągu dnia pozwoli znacznie polepszyć zdrowie! Chcesz wejść do świata saun na dobre?Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj GORĄCE niczym kamienie w saunie nowinki. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 20:59, data aktualizacji: 21:31 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 13 minut Sauna to szczególne miejsce, które potrafi mieć zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i duszę. Nic zatem dziwnego, że różne rodzaje saun cieszą się popularnością na całym świecie praktycznie od zarania dziejów. Jeżeli wybierasz się do sauny, warto poznać kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł nie tylko wykorzystać w pełni jej wpływ na twoje zdrowie, ale także zachować się w sposób kulturalny i nie popełnić żadnego faux pas. Shutterstock Co daje nam korzystanie z sauny? Jak przygotować się do wizyty w saunie? Co trzeba zabrać do sauny? Jak należy korzystać z sauny? Kultura przebywania w saunie Jak wyglądały początki sauny? Sauna – rodzaje Wskazania do korzystania z sauny Przeciwwskazania do korzystania z sauny Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Seanse saunowe Co daje nam korzystanie z sauny? Sauna to pomieszczenie o specjalnie podwyższonej temperaturze (nawet do 100° C), przeznaczone do kilku- lub kilkunastominutowych seansów, po których przeważnie schładza się ciało. Takie naprzemienne działanie skrajnych temperatur wpływa pozytywnie na regulację ciśnienia, wydolność serca czy ukrwienie ciała dzięki rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Dowodzą tego badania opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine zgodnie z którymi regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru jak również innych chorób układu krwionośnego. Dokładniej, wykazano, że mężczyźni, którzy korzystali z sauny dwa lub trzy razy w tygodniu, mieli o 23% mniejsze ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej lub choroby układu krążenia, w porównaniu z tymi, którzy korzystali tylko z sauny jeden raz tygodniowo. Te widoczne korzyści zdrowotne dla mężczyzn, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, były jeszcze większe: mieli o 48% mniejsze ryzyko wystąpienia podobnych problemów w porównaniu z mężczyznami, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu. Dzięki temu regularnie korzystając z sauny, na co dzień możemy cieszyć się efektami takimi jak poprawa kondycji, zwiększenie wydolności układu oddechowego czy sprawniejsze działanie mięśni. Warto w tym miejscu wspomnieć, że w badaniu opublikowanym w Springerplus, zarówno tradycyjne sauny parowe, jak i sauny na podczerwień zmniejszyły zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) i poprawiły regenerację po wysiłku. Naukowcy sugerują, że sauny na podczerwień mogą przenikać do układu nerwowo-mięśniowego, przyspieszając regenerację. Dodatkowo jedno badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics wykazało, że siedzenie w saunie przez 30 minut zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) u kobiet, który pomaga naszemu organizmowi rozkładać tłuszcze i budować mięśnie. Ponadto rozgrzanie ciała do wysokiej temperatury wywołuje intensywne pocenie, co ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. Oprócz tego wyższa temperatura naszego ciała wzmaga produkcję ciałek odpornościowych we krwi, które skutecznie zabijają wirusy i bakterie. Szukasz sposobów na detoksykację skóry w domu? Wypróbuj energetyzująco-detoksykujący peeling do ciała lub serum detoksykujące do cery zmęczonej. Mitem jest jednak pogląd, że sauna wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto również dodać, że większe korzyści może przynieść korzystanie z sauny wraz z wykorzystaniem olejków eterycznych. W takich przypadkach polecana jest np. mięta która, chociaż początkowo może wywoływać kaszel oraz lekkie uczucie duszenia to jednak oczyszcza w taki sposób nasze drogi oddechowe. Oprócz tego mięta zwiększa również intensywność pocenia oraz wywołuje orzeźwiający efekt. Co ciekawe niektórzy badacze są zdania, że sauna może przeciwdziałać depresji. Krótkie okresy podwyższonej temperatury ciała (hipertermia) mają działać przeciwdepresyjnie. Z kolei z badań opublikowanych w czasopiśmie Age and Aging mężczyźni, którzy siedzieli w saunie kilka razy w tygodniu, mieli o 65% mniejsze ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera niż ci, którzy używali ich tylko raz w tygodniu. Naukowcy twierdzą, że może to mieć związek ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Ma to sens, ponieważ badania wcześniej wiązały zmniejszony przepływ krwi do mózgu z osłabieniem funkcji poznawczych i demencją. Czytaj też: Zabiegi w SPA – ile kosztują? Komu są polecane? W jednym z badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine zbadano korzystanie z saun w celu złagodzenia bólu i leczenia objawów przewlekłego napięciowego bólu głowy (CTTH – ang. chronic tension-type headache), częstego bólu głowy, który występuje przez ponad 15 dni w miesiącu. Po ośmiu tygodniach przebywania w saunie 37 uczestników zgłosiło znaczną poprawę intensywności bólu głowy. Badanie było niewielkie, ale wyniki sugerują, że regularne pobyty w saunie to prosty sposób na zmniejszenie niektórych rodzajów przewlekłego bólu. Z kolei jedno z badań opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że kiedy badani korzystali z sauny co drugi dzień przez 20 dni, obniżyli poziom cholesterolu całkowitego. Naukowcy doszli do wniosku, że sauna zapewnia korzyści związane z obniżeniem cholesterolu podobne do tych, których można oczekiwać po ćwiczeniach fizycznych o umiarkowanej intensywności. Jak przygotować się do wizyty w saunie? Warto pamiętać, że wysoka temperatura panująca w saunie wiąże się ze sporym wysiłkiem dla organizmu. Z tego względu najlepszą porą na wizytę w saunie jest wieczór, ponieważ po takim seansie możemy czuć się zmęczeni czy nawet senni. Z tego samego względu do sauny nie wolno wchodzić ani głodnym, ani też bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ trawienie również wymaga pewnego wysiłku dla ciała. Tak samo nie jest wskazane korzystanie z sauny zarówno przed, jak i po intensywnym wysiłku. Dlatego z sauny na siłowni korzystać należy raczej, przychodząc tam tylko w tym celu. Należy także bezwzględnie pamiętać, że do sauny przychodzimy zawsze trzeźwi, ponieważ wysoka temperatura wzmaga efekty uboczne alkoholu i innych używek. Także na kacu nie ma co liczyć na efekty oczyszczające sauny, ponieważ jest to połączenie groźne dla zdrowia. Negatywne skutki alkoholu w organizmie osób udających się do sauny potwierdzają badania. W 2008 roku śmiertelność w saunach została opisana w szwedzkim badaniu przeprowadzonym w latach 1993-2002. Okazało się, że u 77 ofiar 34 (44%) zgonów było związanych z alkoholem, a 18 (23%) z chorobami układu krążenia. W tym samym roku fińskie badanie wykazało, że roczna śmiertelność w saunie wynosiła mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców. Prawie połowa (51%) przypadków to zgony naturalne, a narażenie na ciepło było przyczyną zgonów w 25%. Ogółem 50% wszystkich przypadków było pod wpływem alkoholu. Główny wniosek był taki, że śmierć w saunie jest zdarzeniem rzadkim, nawet w Finlandii, gdzie częstość kąpieli w saunie jest wysoka. Bezpośrednio przed wejściem do sauny należy załatwić potrzeby fizjologiczne, rozebrać się, a następnie dokładnie umyć i osuszyć ciało, nawet jeżeli braliśmy prysznic w domu. Wchodząc do sauny, nie można mieć na sobie żadnej biżuterii i innych ozdób, okularów czy szkieł kontaktowych, ponieważ mogą się one rozgrzać i dotkliwie poparzyć skórę. Nie bierzmy też ze sobą do sauny, pod żadnym pozorem, telefonu! Jest na to przynajmniej kilka powodów: po pierwsze w saunie nie powinno się prowadzić rozmów; po drugie nasz telefon nie wytrzyma tak wysokich temperatur oraz wilgotności; po trzecie inne osoby mogą czuć się nieswojo z obawy, że chcemy je nagrać lub zrobić im zdjęcie; po czwarte wlepiając wzrok w ekran telefonu nie zrelaksowalibyśmy się. Co trzeba zabrać do sauny? Przed wyjściem do sauny warto spakować następujące rzeczy: duże ręczniki kąpielowe - Idealnie będzie zabrać jeden do osuszenia ciała po prysznicu, drugi do okrycia ciała przed wejściem oraz trzeci, na którym usiądziemy w saunie, żel pod prysznic, klapki oraz opcjonalnie środek dezynfekujący do stóp (obuwie zostawiamy przed wejściem do sauny). Jak należy korzystać z sauny? Dużo wątpliwości budzi kwestia nagości w saunie. Wbrew potocznemu mniemaniu i przedstawieniom np. w filmach, owijanie się ręcznikiem jest błędem. Każdy materiał będzie szybko absorbował wilgoć i uniemożliwiał skórze właściwą regulację temperatury. Ponadto spocony ręcznik będzie zostawiał niehigieniczne ślady. Dlatego z sauny korzystamy zawsze nago. W saunie suchej ręcznik należy położyć na deskach i następnie usiąść na nim, tymczasem korzystając z sauny parowej, musimy tylko opłukać wodą kamień, na którym chcemy usiąść i zająć miejsce. Pamiętajmy, by na początku naszego seansu w saunie usiąść na najniższej dostępnej ławce i dopiero z czasem przenosić się wyżej. To ma znaczenie, ponieważ im wyżej, tym wyższa temperatura (ciepłe powietrze jest lżejsze, co sprawia, że unosi się ku górze, z kolei największa wilgotność występuje nad podłogą, a najmniejsza pod sufitem). Wiele osób, słysząc o korzyściach płynących z odwiedzania sauny, zastanawia się, czy można korzystać z sauny codziennie. Nie jest to jednak wskazane, ponieważ najlepsze efekty dają seansy raz lub dwa w tygodniu. Najbardziej efektywne jest korzystanie z sauny w cyklach trwających od 5 do 15 minut, przeplatanych krótkimi przerwami poza sauną. Przerwę należy zrobić natychmiast, jeżeli odczuwamy zawroty głowy czy pogorszenie samopoczucia. Jeżeli spędzaliśmy czas w saunie na leżąco, przed wyjściem należy przejść na chwilę do pozycji siedzącej, by nie doszło do odpływu krwi z mózgu i utraty przytomności. Po zakończeniu seansu należy schłodzić ciało pod prysznicem. Najlepiej nie używać wtedy mydła ani żelu do kąpieli, a zamiast tego pozwolić skórze na uruchomienie jej naturalnych procesów oczyszczających. Następnie wskazane jest około 20 minut odpoczynku, podczas których warto pamiętać o uzupełnieniu płynów, które nasz organizm wypocił w saunie. Już dziś możesz kupić Domową saunę jonową i parową Medel - urządzenie do pielęgnacji skóry twarzy. Tego typu sauna pobudza krążenie i otwiera pory, ułatwiając ich oczyszczenie. Sprawdź: Krioterapia – czym jest, jak działa i komu pomoże? Kultura przebywania w saunie Warto pamiętać, że sauna to miejsce, do którego przychodzimy zrelaksować się i odpocząć. Dlatego należy powstrzymać się od głośnych rozmów, zaczepiania innych czy komentowania czyjegoś wyglądu. Podobnie niemile widziane jest wchodzenie i wychodzenie z sauny bez zajmowania miejsca. By zachować się grzecznie podczas pobytu w saunie, warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Zawsze witaj i żegnaj się podczas wejścia i wyjścia z sauny. W łaźni suchej zawsze siadaj na ręczniku, a w saunie parowej pamiętaj, by opłukać wodą kamień, na którym siedzisz zarówno na początku swojej wizyty, jak i na jej końcu. Jeżeli zamierzasz polać wodą rozgrzane kamienie, by utrzymać odpowiednią ilość pary w powietrzu, pamiętaj o zwyczaju nakazującym zapytanie o to najpierw innych gości sauny. Jak wyglądały początki sauny? W zasadzie historia sauny sięga jeszcze czasów epoki kamienia, gdzie popularne były kąpiele w rozgrzanym powietrzu, których zażywano w jamach wykopanych w ziemi lub chatach z gliny. Wykorzystywano tam kamienie, które rozgrzewano, po czym polewano wodą. Tego typu praktyki znane były również Aztekom, Indianom gwatemalskim, Eskimosom, ludności Korei, Japonii i Azji. Przyjmuje się, że około dwa tysiące lat temu metody te dotarły do Finlandii, gdzie zostały bardzo „ciepło” przyjęte. Na początku sauny były budowane z kamienia lub w formie namiotów uszczelnianych skórami oraz futrami. Stopniowo zaczęto korzystać z drewna, które wykorzystuje się do dnia dzisiejszego. Co ciekawe już w dawnych czasach korzystano również z aromatycznych związków w czasie „sesji saunowych” kiedy to na rozgrzane kamienie kładziono zioła. Dziś ich role spełnia kilka kropel olejków eterycznych, które dodaje się do wody, którą z kolei polewa się kamienie. Sauna – rodzaje Rodzaje sauny – sauna sucha Sauna sucha – klasyczny i najbardziej znany rodzaj sauny, zazwyczaj zbudowana z drewna i ogrzewana piecem na drewno albo pieca elektrycznego lub na podczerwień. Temperatura w saunie suchej waha się miedzy 60, a nawet 120°C. Z kolei wilgotność oscyluje pomiędzy 5 a 15% (stąd nazwa „sucha”), ponieważ nie stosuje się tam wiadra z chochlą i wodą do wylewania na skały. Przyjmuje się, że seans w saunie suchej nie powinien trwać dłużej niż 12 minut. Rodzaje sauny – sauna mokra Sauna mokra – nazwa wynika z samego założenia działania takiej sauny, gdzie wodą można polać gorące kamienie. Kiedy woda styka się z rozgrzanymi skałami, zamienia się w parę, przez co pomieszczenie staje się wilgotne i gorące. Należy pamiętać, że sauna mokra różni się od łaźni parowej. W łaźni parowej para jest emitowana do pomieszczenia. W saunie mokrej zastosowano element grzewczy, który wytwarza gorące wilgotne powietrze poprzez rozpryskiwanie wody na element grzejny. W czasie polewania zaleca się, by osoby będące w saunie znajdowały się w pozycji siedzącej, a czas pozostawania w pomieszczeniu to maksymalnie 3 minuty. W saunie mokrej panuje od 75 do 90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza nie przekracza 40%. Czytaj także: Sól do kąpieli - rodzaje, właściwości, wskazania. Jaką sól do kąpieli wybrać i jak jej używać? Rodzaje sauny – biosauna Biosauna to „słabsza” wersja sauny klasycznej. W tym przypadku temperatura nie przekracza 50-60° C, ale zwiększona jest wilgotność powietrza. W biosaunie człowiek poci się o wiele szybciej. To szczególnie dobry wybór dla osób o skórze wrażliwe, ponieważ łatwiej im będzie znieść panujące tu niższe temperatury. Należy dodać, że ten rodzaj sauny działa łagodnie na układ krążenia oraz pomaga w znormalizowaniu zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Warto wspomnieć, że seanse w biosaunie często połączone są z terapią świetlną, wtedy w pomieszczeniu zwanym tepidarium zamontowane są specjalne lampy, które co kilka minut zmieniają kolor. Rodzaje sauny – łaźnia parowa Łaźnia parowa – wspomniane już wcześniej pomieszczenie, w którym temperatury nie przekracza 40-50° C, a wilgotność powietrza sięga prawie 100 %. Cechuje się tym, że nasze ciał poci się w niej natychmiastowo i bez wysiłku. Dobrym pomysłem może okazać się połączenie łaźni parowej z olejkami eterycznymi, które rozluźniają i wprawiają w dobry nastrój (np. cytrynowy) bądź relaksują mięśnie i ułatwiają oddychanie (np. eukaliptusowy czy miętowy). Sprawdź: Olejek różany – właściwości i zastosowanie olejku różanego Rodzaje sauny – sauna na podczerwień Sauna na podczerwień (infrared) – to specjalny rodzaj sauny, w której wykorzystuje się unikalną metodę ogrzewania, w rzeczywistości w ogóle nie ogrzewając pomieszczenia, dlatego też temperatura jest niższa, niż w przypadku innych saun (od 30 do 60° C), a wilgotność nie przekracza 25%. W czasie jednej sesji, trwającej około pół godziny promienie podczerwone podgrzewają nasze ciało (dochodzi do penetracji energii cieplnej na głębokość około 4 cm), dając takie same efekty, jakie można uzyskać w tradycyjnej saunie parowej. Mogą z niej korzystać zarówno dzieci jak i osoby starze, oczywiście zakładając brak przeciwwskazań ze strony lekarza. Rodzaje sauny – mniej znane rodzaje saun Oprócz tego warto wymienić także innej rodzaj saun. Sauna rzymska – charakteryzuje się tym, że w sesja odbywa się w trzech pomieszczeniach o różnej temperaturze. Pojedynczy zabieg może trwać nawet ponad godzinę. Tradycyjna sauna fińska – ma 2 poziomy. Wewnątrz sauny można znaleźć podgrzewane kamienie, wiadro z wodą i chochlę. Każdy, kto korzysta z sauny, może kontrolować wilgotność, polewając skały wodą. Może to zmienić wilgotność i parę w saunie z 20% do 40%. Im wyższa temperatura wewnątrz sauny, tym niższa wilgotność. Górna półka powinna mieć temperaturę od 80° do 100° Celsjusza. Wnętrze wyłożone jest drewnem. Sauna rosyjska (bania) – to trzy poziomowa sauna o wysokim wysyceniu parą wodną (poziom wilgotności może osiągnąć od 70 do 90%) i z temperaturą od 60 do nawet 90°C na najwyższej półce. Cechą charakterystyczną rosyjskich saun są czynności, które się w nich wykonuje, czyli intensywne pocieranie ciała ręcznikiem czy uderzanie o skórę gałązkami brzozy. Dzięki temu poprawie ulega ukrwienie co z kolei sprawia, że sam zabieg staje bardziej intensywny. Jedna sesja w saunie rosyjskiej trwa około 30 minut. Sauna turecka (hamman) – wszystko zaczyna od peelingu ciała, po czym następuje masaż oraz kąpiel w pianie, a wszystko odbywa się w odpowiedniej temperaturze. Na koniec ciało jest schładzane za pomocą wody. Wskazania do korzystania z sauny Wśród najczęstszych wskazań do korzystania z sauny zalicza się: zaburzenia ukrwienia; choroby dróg oddechowych; zmiany skórne (np. trądzik); choroby o podłożu reumatycznym w stanie remisji objawów; nerwicę; infekcje układu wydalniczego; wspomaganie i regenerację organizmu w odnowie biologicznej sportowców. Czytaj też: Peeling kawowy - właściwości, zastosowanie, efekty Przeciwwskazania do korzystania z sauny Wbrew obiegowej opinii z sauny nie powinny korzystać osoby przeziębione lub w czasie gdy ich organizm osłabiony. Wynika to z faktu, że sauna może tylko do pogorszenia stanu zdrowia i zaostrzenia stanu chorobowego. Zaleca się, w przypadku osób chorych, by przed skorzystaniem z sauny skonsultowały się z lekarzem. Mowa tutaj zwłaszcza o osobach z chorobami układu krwionośnego (np. z nadciśnieniem) dlatego, że przebywanie w wysokich temperaturach mocno obciąża serce. Dotyczy to także osób otyłych, które oprócz wcześniejszej konsultacji z lekarzem powinny zwracać większą od innych uwagę na uzupełnianie płynów w czasie sesji w saunie (u osób otyłych wyższe jest ryzyko odwodnienia w trakcie korzystania z sauny). Nie powinno się również korzystać z sauny, będąc pod wpływem alkoholu oraz bezpośrednio po spożyciu posiłku. Wśród przeciwwskazania do korzystania z sauny wymienia się ciążę; okres menstruacji (miesiączka jest przeciwwskazaniem do sauny); epilepsję; uzależnienie od leków, alkoholu i narkotyków; nowotwór; miażdżycę; zaburzenia krzepnięcia krwi; stany pozawałowe i choroba wieńcowa; choroby zakaźne; niektóre schorzenia przewodu pokarmowego; jaskrę. Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Przyjmuje się, że korzystanie z sauny jest bezpieczna dla zdrowia, nawet w przypadku osób z chorobami układu krążenia. Należy jednak pamiętać, by pod żadnym pozorem nie pić alkoholu w czasie sensów saunowych. Zgodnie z danymi z Finlandii, będącego krajem o najdłuższej tradycji korzystania z sauny, blisko 25% oparzeń jest spowodowanych nieostrożnym saunowaniem, w tym często po spożyciu alkoholu. Co ciekawe, jak podają specjaliści, regularne kąpiele w saunie niekorzystnie wpływają na jakość nasienia u mężczyzn oraz powodują znaczne obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi u osób z niedociśnieniem ortostatycznym (tj. gwałtowny spadek ciśnienia tętniczego po zmianie pozycji na stojącą), co w efekcie może spowodować omdlenia i upadki. Zobacz też: Dlaczego warto brać kąpiel? 10 zalet potwierdzonych naukowo Seanse saunowe W Niemczech bardzo popularne są tzw. seanse saunowe, czyli „aufguss”, w których czasie wytwarza się duże ilości pary mającej działanie inhalacyjne oraz pomagającej oczyścić górne drogi oddechowe z wirusów i bakterii. W zasadzie można wyróżnić kilka rodzajów takich seansów. Seanse zapachowe – gdzie wykorzystuje się olejki eteryczne (np. miętowe, owocowe, czy waniliowe). Seanse solne – w których czasie naciera się solą z Morza Martwego rozgrzaną skórę, dzięki czemu ta staje się gładka i nabiera kolorytu. Seanse owocowe – gdzie na ciało kładzie się plasterki pomarańczy i cytryny oraz zjada się w tym czasie kawałki owoców np. jabłek lub winogron czy mango i pije zmrożone soki owocowe (podawane w formie lodów). Seanse herbaciane – w których czasie można spróbować kilka różnych smaków mrożonej herbaty. Seanse lodowe – w przypadku tych próbuje się różnych zamrożonych soków owocowych. Z kolei w Bułgarii popularne są seanse miodowe, w których czasie ciało smarowane jest lekko skrystalizowanym miodem i oprócz tego przez 10 minut wdycha się opary olejków kwiatowych. Znane są również sauny odmładzające, gdzie można zrelaksować się przy muzyce i odetchnąć czystym tlenem dzięki wykorzystaniu specjalnych do tego urządzeń. Z kolei tzw. sauny chłopski ucharakteryzowane są w taki sposób, by przypominały chłopskie domy, na ziemi położone są gałęzie świerku, w kątach stoją snopki, a na półkach ułożono siano, które dzięki wyższej temperaturze świetnie wpływa na drogi oddechowe. zabiegi na ciało sauna pielęgnacja ciała Czy każdy może pójść do sauny? Zasady korzystania z sauny w pigułce Pochodzi z Finlandii. Poprawia krążenie, zwiększa odporność, rozluźnia i dodaje energii. Niestety, nie każdy może z niej korzystać. Sprawdź, czy sauna jest dla... Zuzanna Opolska Co to jest sauna fińska? Sauna fińska może oznaczać miejsce lub zabieg. Saun fińska jako miejsce to niewielki pokój, który ogrzewa się do wysokiej temperatury. Wynosi ona od 80 do 100... Redakcja Medonet Sauna infrared - jak działa? Dla kogo jest przeznaczona? Sauna infrared (sauna ir) to sauna na podczerwień. Sesje polecane są osobom, które cierpią na bóle kręgosłupa lub zdiagnozowana została u nich choroba... Redakcja Medonet Sauna na podczerwień - jak korzystać, wskazania, przeciwwskazania Sauna na podczerwień dla niektórych jest ciągle zupełnie niezrozumiała i służy jedynie fanaberiom. Tymczasem korzystanie z sauny tego typu przynosi ogromną ulgę... Redakcja Medonet Rozstępy na pośladkach - czy da się je zwalczyć? Jak zapobiegać rozstępom na pośladkach? Rozstępy to nieatrakcyjne, fioletowe, czerwone lub białe bruzdy, które pojawiają się na udach, brzuchu i pośladkach. Najbardziej narażone na nie są kobiety... Agnieszka Prusko Jak leczyć i zapobiegać otarciom ud? WYJAŚNIAMY Otarcia ud są jednym z najczęstszych problemów skórnych związanych z tą częścią ciała. Wewnętrzne części ud ocierają się o siebie, uszkadzając skórę, co skutkuje... Katarzyna Kasprzyk-Skaba Rozstępy na brzuchu - jak powstają? Skuteczne sposoby walki z rozstępami Rozstępy (striae distensae) na brzuchu są trwałymi pasmami cienkiej, pomarszczonej skóry, które przebiegają względem siebie w sposób równoległy. Problem... Joanna Okoń Możesz zrobić sporo, by mniej pocić się pod pachami. Co dokładnie? Nadmierna potliwość pach jest nie tylko bardzo dokuczliwa i krępująca. Może być to również oznaka poważnej choroby. Dlatego, jeśli zauważysz, że twoje ciało... Joanna Murawska Jak pozbyć się białych rozstępów? Sześć niezawodnych zabiegów, za które podziękuje ci skóra Białe rozstępy, w przeciwieństwie do tych czerwonych, są o wiele trudniejsze do usunięcia. Trzeba się naprawdę namęczyć, aby choć trochę zmniejszyć ich... Joanna Murawska Brzuch po porodzie - pielęgnacja, dieta, ćwiczenia Brzuch po porodzie praktycznie nigdy nie wygląda tak samo jak przed zajściem w ciążę. Skóra zwykle traci jędrność, elastyczność i dawny blask. Często pojawiają... Kinga Jakubczyk Reakcje naszego organizmu na wysokie temperatury Przeciwwskazania do zabiegów termoterapii SaunaEtapy saunowaniaSAUNA SUCHA (fińska)Etap nagrzewaniaEtap ochładzaniaSauna parowa (łaźnia rzymska)Sauna na podczerwień (IR)PodsumowanieJedna z teorii hartowania organizmu mówi, że hartować powinno się zimnem w zimie, a gorącem w lecie. Tym razem przyjrzymy się wpływie gorącego powietrza na organizm organizmu za pomocą wysokich temperatur można uzyskać wykorzystując zabiegi odnowy biologicznej poprzez kąpiele powietrzne w gorących pomieszczeniach. Takie nagrzewanie całkowite można wykonać w różnego rodzaju naszego organizmu na wysokie temperatury Działając na duże powierzchnie ciała wysokimi temperaturami pobudza się następujące reakcje organizmu:Reakcja naczyń krwionośnych – pod wpływem ciepła naczynia krwionośne powierzchowne skóry ulegają rozszerzeniu wraz z naczyniami śledziony, nerek i mózgu, podczas gdy duże pnie naczyniowe w obrębie jamy brzusznej i klatki piersiowej ulegają zwężeniu. Pod wpływem zimna jest termiczna – związana jest z wydzielaniem potu, a wraz z nim wydalana jest z organizmu woda, chlorek sodu i inne układu sercowo-naczyniowego następuje w formie naprzemiennych skurczów i rozkurczów naczyń krwionośnych, co poprawia ich elastyczność i powoduje lepsze dokrwienie poszczególnych narządów. Dodatkowo wzrost temperatury organizmu o 1 st. C powoduje przyspieszenie akcji serca o 20 uderzeń na układu oddechowego związana jest ze zwiększoną wentylacją płuc poprzez przyspieszenie i pogłębienie zmniejszenie napięcia mięśniowego, zwiększa się elastyczność włókien mięśniowych, co skutkuje poprawą zakresu ruchomości oraz zmniejszeniem dolegliwości przemiany materii o około 13% w przypadku wzrostu temperatury ciała o każdy 1 st. się pobudliwość nerwowa i wrażliwość do zabiegów termoterapii Z uwagi na tak dużą reakcję organizmu na zastosowanie ciepła istnieje wiele wskazań do stosowania zabiegów termoterapii miejscowej i ogólnej, ale jednocześnie istnieje bardzo dużo przeciwwskazań. Są to między innymi:nadwrażliwość na bodźce termiczne,gruźlica,choroby nowotworowe,klaustrofobia,choroba Reynauda,krioglobulinemia,hemoglobinuria, ropne zmiany skórne,choroby ośrodkowego układu nerwowego,choroby serca,miażdżyca,zaburzenia czucia,choroby tarczycy,neuropatie, a także stany wyniszczenia jest to najlepiej opracowany i zbadany zabieg ciepłolecznictwa, który poddaje treningowi mechanizm termoregulacji ustroju. Jest to starożytna forma leczenia ciepłem praktykowana na całym świecie. Wyróżnia się kilka odmian jest sauna sucha (fińska), a w następnej kolejności sauna parowa (rzymska). Coraz bardziej popularna staje się także sauna na podczerwień. Ostateczne działanie każdej z nich jest podobne – zwiększa się temperatura wewnętrzna i zewnętrzna organizmu. Jednak z uwagi na to, że różnią się między sobą przede wszystkim temperaturą panującą wewnątrz pomieszczenia i wilgotnością, odpowiedź organizmu jest nieco inna na działania każdej z zabiegu dochodzi do wzrostu temperatury wewnętrznej ciała od 38 st. C do 39 st. C, co prowadzi do przegrzania organizmu. Taki stan może się utrzymywać nawet do półtorej godziny, jeżeli nie zostanie przeprowadzane ochładzanie. Odpowiedź organizmu na bodziec termiczny przebiega saunowaniaPierwsza faza polega na wydalaniu nadmiaru ciepła poprzez zwiększony przepływ skórny, rozszerzone naczynia krwionośne i obfite pocenie. Reakcja ta utrzymywana jest przez cały czas pobytu w druga natomiast to ogólne przegrzanie organizmu, podczas którego dochodzi do przesunięcia równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasicy. Następuje wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca oraz częstości oddechów. Wraz z potem organizm wydala sód, potas, żelazo, magnez, amoniak i mocznik. Należy zaznaczyć, że po ukończeniu zabiegu niewskazane jest dalsze pocenie, dlatego zawsze należy schłodzić zabiegach schładzania temperatura organizmu dość szybko wraca do normy. Aby maksymalnie wzmocnić zdrowotne działanie sauny, należy pamiętać o zasadzie zmiennych kąpieli – gorących i SUCHA (fińska)Sauna sucha to najbardziej rozpowszechniona forma kąpieli gorących. Charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą oraz niską wilgotnością. Pomieszczenie sauny rozgrzewane jest do około 95 st. C. Wilgotność powietrza jest bardzo niska i wynosi około 10%. W zależności od poziomu ławek wraz z wysokością temperatura powietrza rośnie, a wilgotność maleje. I tak przy podłodze temperatura wynosi około 40 st. C, a wilgotność 20-60%, zaś pod sufitem temperatura osiąga 80-110 st. C, a wilgotność zaledwie 2-5%.Dodatkowy efekt cieplny uzyskuje się za pomocą polewania wodą tzw. ogniska sauny, gdzie znajdują się rozgrzane kamienie. Polewanie to powoduje uderzenie pary wodnej i tymczasowy szybki wzrost wilgotności sauny suchej – fińskiejNa skutek przegrzania w saunie fińskiej dochodzi do intensywnego pocenia się, którego wydzielanie wynosi około 20-30g potu na minutę, z czego odparowaniu ulega około 10g. Oznacza to, że po trzech wejściach do sauny utrata wody wynosi pół litra, a nawet może sięgać do jednego litra. Podczas intensywnego pocenia woda z przestrzeni międzykomórkowej przesuwa się do krwi. Z tego powodu w trakcie trwania zabiegu ogrzewania jak i ochładzania nie powinno się przyjmować żadnych nagrzewaniaMetodyka całej kąpieli w saunie obejmuje fazy ogrzewania i ochładzania, z czego każda z nich może trwać od 5 do maksymalnie 12 minut. Zazwyczaj cały cykl powtarza się 2-3 razy. W trakcie fazy nagrzewania osoba korzystająca z sauny przenosi się stopniowo na wyższe poziomy, przy czym na najwyższym podeście nie powinno się przebywać dłuższego okresu czasu niż 2-3 ochładzaniaPo fazie nagrzewania, następuje faza ochładzania, która również powinna być całkowita, lecz niezbyt gwałtowna. Najpopularniejszymi sposobami oziębiania jest polewanie, natrysk lub zanurzanie się w basenie z zimną wodą. Po ochłodzeniu powinno się ogrzać stopy i dokładnie osuszyć ciało, a następnie chwilę odpocząć. Odpoczynek powinien trwać podobny okres czasu co faza ogrzewania. Następnie można ponowić cykl. Po zakończeniu całego zabiegu stosuje się chłodną kąpiel i wskazany jest półgodzinny wypoczynek oraz uzupełnienie służąca do schładzania organizmuZabiegi sauny stosuje się raz w tygodniu. W wyjątkowych przypadkach maksymalnie 3 razy w parowa (łaźnia rzymska)Kąpiel w łaźni parowej doskonale relaksuje ciało, podobnie jak sauna sucha, jednak klimat łaźni parowej jest całkowicie inny. Jest przede wszystkim znacznie wilgotniejszy i mniej gorący. Kąpiele w łaźni parowej charakteryzują się dużą zawartością gorącej pary wodnej w powietrzu. Wilgotność wewnątrz pomieszczenia wynosi nawet 95-100%, natomiast temperatura jest znacznie niższa, niż w saunie suchej i wynosi ok 43-55 st. C, jednak z uwagi na wysoką wilgotność, temperatura odczuwalna jest sauny mokrejZ sauny parowej mogą korzystać jedynie osoby zdrowe (z nielicznymi wyjątkami), ponieważ występuje tu znacznie większe obciążenie układu krążenia i oddechowego. Ma to związek z utrudnionym poceniem się i odparowywaniem potu z powodu dużej wilgotności w łaźni parowej sprowadzają się zasadniczo do oczyszczenia organizmu, wzmocnienia systemu odpornościowego oraz intensyfikacji wypoczynku. Gorąca para wodna jest szczególnie korzystna w przypadku przewlekłych chorób dróg oddechowych i reumatycznych. Pozytywnie wpływa na skórę, odmładza ją, wygładza i na podczerwień (IR)Jest to innowacyjna metoda fizykalna stosowana w krajach Europy. W Polsce cieszy się coraz większą popularnością, mimo że wciąż jest to metoda nowa i mało kabiny sauny IR praktycznie niczym się nie różni od sauny suchej. Jedyny wyjątek stanowi rodzaj emitorów energii cieplnej. Promieniowanie podczerwone z uwagi na swoje właściwości fizyczne nazywane jest promieniowaniem cieplnym. Oddziaływanie promieniowania na organizm określa zjawisko konwersji. Promieniowanie IR rozchodzi się w postaci fali elektromagnetycznej, a następnie po absorbcji przez tkanki, przemienia się w energię cieplną. Warto zaznaczyć, iż 80% energii promieniowania IR przechodzi w głąb ciała, natomiast jedynie 20% ogrzewa temperatura osiągana wewnątrz sauny wynosi 70 st. C, chociaż zwykle wynosi około 37-54 st. C, dlatego też sauna podczerwona nazywana jest niskotemperaturową. Wilgotność w kabinie wynosi około 2-5%.Kąpiel w saunie podczerwonej jest zabiegiem hipertermalnym oddziałującym na cały organizm. Temperatura skóry wzrasta o 2,6 st. C podczas zabiegu w 40 st. C, natomiast w temperaturze 70 st. C wzrasta aż o 9,1 st. C. Temperatura wewnętrzna organizmu rośnie o 1-1,1 st. sauny IR – podczerwonejOdpowiedź organizmu jest zatem identyczna jak w przypadku wyżej wymienionych zabiegów termalnych, ponieważ pobudzane są te same procesy eliminacji ciepła, jednak mają one nieco łagodniejszą IR zmniejsza pobudliwość układu współczulnego, przez co następuje uczucie senności, odprężenia, redukcja stresu i zmęczenia. Następuje stymulacja układu odpornościowego i rewitalizacja komórek skóry. Wzrasta również tempo procesów metabolicznych, dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej i infrared może mieć szerszą grupę odbiorców z uwagi na niższy zakres ciepła, który jest bezpieczniejszy dla osób z czynnikami ryzyka układu sercowo-naczyniowego. Ponadto niższa wilgotność powietrza sprawia, że łatwiej się oddycha. Obciążenie organizmu w saunie podczerwonej jest zatem znacznie mniejsze, dzięki czemu czas przebywania w środku kabiny może się wydłużyć do 30 zabiegu wskazany jest 15 minutowy odpoczynek. Z zabiegów sauny na podczerwień można korzystać 2-5 razy w tygodniu, przy czym nie częściej niż 2 razy w ciągu od rodzaju sauny każda z nich wpływa na następujące systemy: sercowo-naczyniowy, hormonalny, nerwowy i wydalniczy. Dzięki współpracy tych systemów, jak również innych narządów, sauna ma pozytywny wpływ na cały organizmu za pomocą zabiegów w saunie polega na podniesieniu ciepłoty ciała nawet o 2-3 st. C, czego nie lubią wirusy i chorobotwórcze bakterie. Fizjologicznie organizm sam radzi sobie z wirusami poprzez gorączkę, czyli podwyższenie wewnętrznej temperatury ciała. Za pomocą sauny można osiągnąć podobny efekt. Wysoka temperatura pobudza krążenie krwi i oczyszczanie organizmu z toksyn, które są usuwane wraz potem. Im mniej toksyn znajduje się w organizmie, tym sprawniejszy jest układ wyniku utraty z organizmu wody w postaci potu krew człowieka gęstnieje, co wraz z wysoką temperaturą wzmaga produkcję przeciwciał odpornościowych. Gorące otoczenie stymuluje przyspieszenie oddechu, a tym samym lepsze dotlenienie organizmu. Ponadto serce zaczyna przyspieszać, aby móc szybciej przetransportować dotlenioną i zgęstniałą krew do każdej komórki efekcie organizm ma większe zasoby energii do obrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Osoby regularnie korzystające z sauny dużo rzadziej chorują, szczególnie na grypę czy przeziębienie. Należy pamiętać, że sauna to doskonały element profilaktyki, jednakże nie należy z niej korzystać w okresie osłabienia czy Katarzyna Proficz (fizjoterapeutka, studentka osteopatii)Artykuł pochodzi z nr 6 MAGAZYN FIZJOMED , wyd. Fundacja FIZJOMEDPiśmiennictwo:Cichoń D., D. I. S. J., 2010. Wybrane zagadnienia z termoterapii. Jelenia Góra: Kolegium K., M. S. J. B. I. R. A. T. K. Z. W., 2014. Metody odnowy biologicznej w sporcie. Journal of Health Science, 4(7), s. R., P. K. P. J. S. L. T. J., 2010. Sauna na podczerwień – nowoczesna metoda stosowana w medycynie fizykalnej. Rehabilitacja w praktyce, Issue 1, s. M., 1964. Wpływ sauny fińskiej na ustrój ludzki. Poznań, I Krakowe Sympozjum Biometeorologii T., 1996. Leczenie ciepłem i zimnem. W: Fizykoterapia. II red. Warszawa: PZWL, s. W., S. Z. P. T. P. P. C. T. W. S. T. Ł., 2014. Comparison of physiological reactions and physiological strain in healthy men under heat stress in dry and steam heat saunas. Biology of Sport, 31(2), s. T., R. A. L. W., 2010. Wpływ przegrzania termicznego i ochłodzenia na zmiany wybranych wskaźników fizjologicznych u mężczyzn. Педагогіка, психологія та медико-біологічні, Issue 1,Straburzyńska-Lupa A., S. G., 2003. W: Fizykoterapia. III red. Warszawa: PZWL, s. Z., 1995. Wszytsko o saunie: wpływ na organizm i wydolność sportowa. Sport Wyczynowy, Issue 5-6, s. E., M. H. C. P., 2010. Fizjoterapia i odnowa biologiczna-czy dla wszytskich?. Annales Academiae Medicae Stetinesis, 56(3), s. organizmu, Fot.: PeopleImages / Getty Images Sauna sucha jest zabiegiem wszechstronnie wpływającym na ciało i organizm. Korzyści z sauny parowej są liczne – przyśpiesza metabolizm, odpręża, zmiękcza skórę, wzmacnia odporność. Nie mogą jednak z niej korzystać kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku oraz cierpiące z powodu różnych chorób. Ogromną popularnością sauna sucha cieszy się w krajach skandynawskich. Szczególnie chętnie korzystają z niej Finowie oraz Szwedzi. Zbudowana jest z drewna ( z jodły kanadyjskiej bądź cedru) i wyposażona w ułożone poziomami drewniane ławeczki. Podczas seansów parowych na gorące kamienie wylewa się wodę. Element grzewczy w saunie suchej stanowi piec na drewno albo elektryczny. W saunie suchej temperatura sięga 60–90ºC. Wilgotność jest niska (na poziomie 10–15%). Powietrze, jak wskazuje nazwa, jest suche i bardzo gorące. Sauna sucha – zalety, działanie, właściwości Pobyt w saunie suchej przede wszystkim poprawia krążenie krwi i wzmacnia pracę serca. Wysoka temperatura korzystnie wpływa na skórę – otwierają się pory, dzięki czemu skóra oczyszcza się z zanieczyszczeń, staje się miękka i wygładzona. Organizm pozbywa się toksyn, które dostarczane są wraz z pożywieniem, wodą czy zanieczyszczonym powietrzem. Wzrasta ogólna odporność na choroby. Ponieważ ciało się hartuje, wizyty w saunie suchej są skuteczną profilaktyką chroniącą przed przeziębieniem, grypą i infekcjami. Bóle mięśniowe, bóle stawów, bóle reumatyczne również są wskazaniem do korzystania z sauny suchej. Zobacz film: Czy warto korzystać z sauny? Źródło: 36,6. Sauna sucha sprawia, że podnosi się wydolność organizmu, a tempo metabolizmu wzrasta. Wizytę w saunie suchej należy traktować jak sesję zdrowotną i relaksacyjną. Pobyt w niej to bardzo dobry sposób na odpoczynek i odreagowanie stresu. Sauna sucha przeznaczona jest dla osób zmęczonych (ale nie osłabionych czy wycieńczonych), a także potrzebujących pozbyć się nadmiaru emocji. Jak korzystać z sauny suchej? Do korzystania z sauny suchej potrzebne są: szlafrok, 2 ręczniki kąpielowe, klapki, gąbka i żel pod prysznic. Najpierw należy rozebrać się, zdjąć biżuterię, zmyć makijaż i wziąć prysznic (z prysznica należy skorzystać tuż przed wejściem do sauny parowej, a nie np. w domu, jeśli sauna znajduje się poza miejscem zamieszkania). Jednym ręcznikiem należy wytrzeć się dokładnie do sucha, nie wcierać w ciało żadnych kremów ani balsamów. Skóra musi pozostać czysta. Włosy należy wysuszyć. Drugim ręcznikiem należy się owinąć. Klapki nosi się poza sauną i zostawia przed wejściem do środka. W saunie suchej, tak jak w każdej innej saunie, panuje strefa nagości. Nie należy korzystać z sauny w bieliźnie czy kostiumie kąpielowym (mogłoby to spowodować podrażnienie skóry bądź oparzenie). Ręcznik, którym było owinięte ciało, zdejmuje się i zazwyczaj na nim siada. Należy pamiętać, że sauna publiczna to miejsce relaksu i odpoczynku. Dlatego zachowuje się ciszę, nie prowadzi rozmów. Na początku warto powiedzieć gościom „dzień dobry”, żeby każdy mógł czuć się swobodnie w swoim towarzystwie, a na zakończenie pożegnać się. Po wyjściu z sauny suchej należy obmyć ciało chłodną wodą i poświęcić 10–20 minut na odpoczynek. W tym czasie należy wypić dużą ilość wody. Posiłek przed wizytą w saunie suchej trzeba zjeść około 2 godzin wcześniej. Sauna sucha – przeciwwskazania Choć pobyt w saunie suchej korzystnie wpływa na organizm i skórę, istnieją przeciwwskazania, które wykluczają wizyty w tym miejscu. Liczne względne i bezwzględne przeciwwskazania są wadą sauny suchej. Należą do nich: przeziębienie, grypa, gruźlica, astma, wrzody żołądka, niewydolność krążenia, jaskra, padaczka, cukrzyca, choroby skóry, choroby serca, choroby płuc, choroby tarczycy, choroby weneryczne, choroby nowotworowe, żylaki, infekcje górnych dróg oddechowych, stany po udarach, stany po operacji (należy odczekać 1–2 miesiące), stan upojenia alkoholowego i kac, ostre stany zapalne, endoproteza stawu biodrowego, implanty, guzy. Przed skorzystaniem z sauny suchej nie należy spożywać alkoholu czy stosować innych używek, szczególnie narkotyków. Sauna sucha nie jest przeznaczona dla dzieci poniżej 6 lat, osób w podeszłym wieku czy kobiet w ciąży (zwłaszcza w pierwszym trymestrze). Nie zaleca się korzystania z sauny suchej kobietom podczas menstruacji. Dla zdrowia i bezpieczeństwa przed wizytą w saunie suchej powinno się skonsultować z lekarzem. Jak często korzystać z sauny suchej? Jedna sesja w saunie suchej powinna trwać maksymalnie 15 minut. Można ten czas podzielić, np. wchodząc do sauny 2 razy po 7 minut albo 3 razy po 5 minut. Przy braku przeciwwskazań z sauny suchej najlepiej korzystać 2–3 razy w tygodniu. Czas sesji należy skrócić, jeśli pojawią się niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy czy nagłe osłabienie. Nigdy jednak nie należy z sauny wychodzić nagle, tylko powoli, pozwalając sobie na spokojny odpoczynek. Zobacz film: Zatroszcz się o swoje zdrowie. Źródło: Dzień Dobry TVN

jaka temperatura w saunie suchej